[...] Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 - 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 3 x 10 - 8 Tutaj dodaj jeszcze jedno ćwiczenia na triceps, tak by w sumie było 9 serii Skośne brzucha Skłony boczne z obciążeniem 4 x 10 środa piłka nożna czwartek Barki Unoszenie bokiem na maszynie 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc z klatki, z oparciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w tym dniu ćwiczę i po ile serii, bo już powoli się gubię jeśli mam 4, zamiast 3 dni. P.s. Ćwiczę ze znajomymi na siłowni domowej roboty. Obciążenie jako tako jest, lecz tylko jedna hantelka. [...]
Dodaje ostanie zdjęcia z tej serii tutaj zdjęcia po treningu klatki. Obecnie szwankuje z dieta za co siebie szczerze nienawidze wczoraj przed snem zjadłem opakowanie wafli familijnych jakies ciastka 1/2 opakowania 200g i popijałem to wszystko 300ml mleka z 40g sp80
chyba kazdy kto zaczyna cwiczyc czuje niedosyt po malej ilosci serii na dana grupe, grunt to prawidlowa technika, jesli do kazdej serii podejdziesz z pelna koncentracja i zaangazowaniem, robiac wolny techniczny ruch to nie ma bata zebys nie poczul, ja sam sie o tym przekonalem calkiem niedawno, kiedys katowalem plecy po 6 cwiczen, a i tak malo [...]
[...] wiosło hantlem w tym przypadku będzie ćwiczeniem którym możez manipulować, jeśli po drażku będziesz czuł że plecom wystarczy to nie wiosłuj Mam pomysł: zmniejszę liczbę serii do 2 - we wiosłowaniu. Ale jeśli plecy będą miały dość to odpuszczę to ćwiczenie pytanie tylko czy nie szkoda go. Nie wiem tylko czy jeśli Twój obecny max wynosi 9 to [...]
[...] %-) nie mam obciążenia pomiędzy 2,5 a 5kg. 5 jest za dużo jeszcze 4b - nie daje rady robić gobleta z takim ciężarem co swing, poza tym dziś całkiem mi tu słąbo szło w 1 serii ledwo z cc robiłam Rozciąganie ok 10 minut Miska na dziś warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogórek kiszony przyprawy: curry, sól, pieprz, cynamon leki - ventolin [...]
yo nitro wypite, teraz kawka + ts nastepnie lece na zakupy i wkońcu sniadanko dzis plecy i przedramie intensywnosc +10% zobaczymy co z tego bedzie rot- póki co trzymam sie 12-6 powt niekiedy zejde do 5-4 w ostatniej serii Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-13 07:27:35
[...] 20 km no i co najważniejsze udało mi sie sprzedac 2.5 kg gainera vitala ide pod prysznic potem jesc no i mecz trening : wiosłowanie ze sztangą 12x54 10x58 8x62 8x66 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 po 30kg mc 12x80 10x 90 10x100 10x100 - na długą sztange wiecej cieżaru nie wejdzie przedramie - pare serii poszło , nie ma co się rozpisywac
Porównanie łap do klaty czy barków.LOL ! To tak jak bym napisał ,że kulturysci są silniejsi od trójboistow bo biorą na suwnicy tone w serii a trójboiści nie wycisną nawet połowy tego na ławce poziomej masakra. PS Który kulturysta na wysokim poziomie 100-130kg nie weźmie ? Coleman z takim ciężarem robi rozgrzewke :) Wiem ,że w armwrestlingu [...]
[...] Słodkiewicza a Pudzian walczył z najleprzym polskim zawodnikiem MArcinem Kreftem jeśli o nim mówisz.I co w tym dziwnego ??? czy ja zaprzeczam ,czy ja twierdze ze Jay Cutler pokona Johna Brzenka ?? Ale z tymi ciężarami na ramiona to wątpie ,że jacys armwrestlerzy z wagi 80kg robią biceps z ponad 100 kg sztangą w pełnym zakresie ruchu w serii :P
Oki, trening to http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Wrzucam tak żeby pokazać ten podział serii - np najpierw wykonuje jedną serie brzuszków, później przysiady ze sztangą itd. Tylko niestety mam dużo obciążeń ale takimi 5kg,2kg i sporo czasu trace na przenoszenie tego, więc nie które ćwiczenia wykonuje po całości, tzn np [...]
Wrescie senegroth doczekałem sie tego. Spróbuje tego napewno .... 2x Wl ok !! 1x MC ok !! 2 x Siad ok !! Ale senegroth 25 serii to chyba niezle da popalic ?? Kto To wytrzyma. Pytanie jeszcze do ciebie senegroth ty cwiczysz tym planem ? BO tu wiekszosc chce brac przykłąd z dobrych trojboistów ?? Pytanko jeszcze jedno Ty zawsze jestes za [...]
Oride uważam, że ten plan nie jest jeszcze dla Ciebie. Zabierz się za niego jak będziesz robił z 350kg w trójboju. Swoją drogą jak TY wyliczyłeś 25 serii? Chyba, że liczyłeś w całym tygodniu. W tej chwili trenuję raczej "rekreacyjnie" na większej ilości powtórzeń(12) trener na sekcji tak zarządził i teraz czeka mnie miesiąc 12stek, potem [...]
ale to wyjdzie sporo serii a chyba powinno byc ,jeden trening ciezko a jeden lekko. Myslałem zeby zrobic 1 trening pełny z WL 5x5,skosem ,rozpietkami a drugi tylko WL 5x5
Sene jak sie nie wyrobi w którymś tygodniu rozpiski i w ostatniej serii sie zrobi 4 a nie 5 powtórzeń, to można zejść na czwórki i jechać dalej 5x4 zgodnie z procentami?
killerx Ja osobiście myslałem nad trójkami, ale nie 3x3 tylko 5x3 po prostu zastąpić piątki trójkami i dołożyć do każdej serii około 5%. Czyli np. tak: zamiast: 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 zrobić tak: 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3 Czy takie rozwiązanie będzie dobre ? oczywiście, ciągnij plan do końca na 3 powtórzeniach, już o tym z Sene kiedyś [...]
Witam. Senegroth mam prośbę mógłbyś wkleić rozpiskę do tej metody?? Zastosuje ten plan do wyciskania które będę robił w poniedziałek i piątek. Mógłbyś rozpisać jakie ćwiczenia pomocnicze robić,jakie grupy mięśniowe robić razem ile serii powtórzeń itp.Z góry dziękuje za pomoc.
[...] już od 15, i to jeszcze po 2 serie. Moim zdaniem w 15 nie masz co szarżować, to trening typowo rozgrzewająco-regeneracyjny. W 15 rób tylko pare ćwiczeń podstawowych, po 1 serii. Jak chcesz skupić się na łapach, to włącz ćwiczenia na ręcę dopiero od 10, i przesuń je bardziej na początek treningu, np po nogach/ciągu. Rób klasycznie 2 [...]
nie wiem jak Ty ogarniasz poniedziałkowy trening. Nogi z plecami to kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie.
Pierwsze kroki- ocena treningu, redukcja, dylemat na siłowni.
